18 nad

[...] na ławce skośnej 15/12/10/10(+10) progresja z "drop set" 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja 2.uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/8 progresja 3.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 15/12/10(+10+10) NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

Witam Mam problem z wykonaniem 15 powt podciągania w dniu 15tek, robie nie więcej niż 12, a później już mniej... w dniu 10tek robię nachwytem, ale też w pierwszej serii zrobię 10, a w kolejnych ok 8-7. W dniu 5teek robię nachwyt + podwieszany ciężar. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć co zrobić by iść do przodu w tym ćwiczeniu, może jakiś inny [...]

[...] z HST, poniewaz jest to moj pierwszy plan z rodzaju FBW prosze o pomoc w korekcie moich blendow z nim zwiazanych. Cwicze krotko (patrz ankieta), glownie od rozpoczecia pracy nad cialem pracowalem na masowych splitach, ostatnim planem jednak byl Plan Wodyna(maso-sila z dociskiem na sile) z ktorego jestem zadowolony. Jednak troszke czasu trzeba [...]

[...] Dietę skończyłem w czerwcu ważąc 82 kg ale przez wakacje przytyłem 4kg :/ Do diety zabrałem się nie mając najmniejszej wiedzy na ten temat przekładając tempo spadku wagi nad zdrowie. Jadłem 3 posiłki dziennie: śniadanie godz. 7-10 (w zależności od tego na którą miałem na uczelnie) 2 kromki wysokokalorycznego (chyba) chleba razowego (jedna [...]

[...] plan treningowy i nie ma na co czekac... 27.10.2008-18.12.2008 Kolędowałem poza granicami kraju =) 09.02.2009 3xCell Pump 450g, Mono, Tauryna, No-Xplode 1230g Mam nadzieje, ze zmontuje z tego 2 cykle. Zaluje tylko, ze zaczynam majac 25 lat :/ Jesli chodzi o fotki, to naprawde BARDZO DUZO zalezy od tego jak sie je zrobi, przyznaje bez [...]

[...] (w tym 150 g białka)Więc gdy będę trzymał się tej diety razem z koktajlem Gain Fast Dzienna dawka kalorii to ok. 5 - 5,5 tys. Nie za dużo??? może za mało?? zastanawiam się nad kupnem jakiegoś dobrego Białka,Carbo i HMB. To dobry pomysł??? W dni nie treningowe o 9:00 Gain Fast 1/2 porcji a potem pracuje od ok. 14-15 do 20-21 wiec po pracy (dosyć [...]

Siema! Proszę Chłopaki o waszą radę. Może to głupie pytania, ale liczę na pomoc. Mam 34 lata, trenuję rok i zastanawiam się nad teściem (enan albo prop). Zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki i wzroście siły, ale nie chcę być jakoś przesadnie umięśniony. Nie chciałbym jechać na cyklach całe życie, tylko osiągnąć pewien efekt i go utrzymać. Mam [...]

[...] sie bardzo zle , mimo ze mam wspaniala dziewczyne ktora uwaza ze wygladam normalnie to wiem jak jest bo wystarczy stanac w lustrze bez koszulki:) UNikanie basenow i wypadow nad wode to normalna rzecz dla kogos takiego jak ja. Mysle ze dobra dieta napewno pomoze mi w nabyciu kilku Kg. Poniewaz nie jem za duzo , ( czasami sniadanie , obiad zawsze [...]

Witam. Temat zakladam gdyz chce poznac wasze opinie, porady badz uwagi dot. moich planow co do przyszlej suplementacji. Zamierzam powrocic na silownie po ponad pol roku przerwy (spowodowanym m.in praca), wczesniej cwiczylem rok. Aktualnie pracuje w UK przy roznoszeniu ulotkek wiec od pon do pt zrobie troche kilosow a co za tym idzie troszke [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 86,5 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 111 UDO: 57 TALIA: 92 :( 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 3 latka 6.DIETA ciężko BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -w wieku 16-17 z glupoty 100 tabsow mety polskiej i 100 winka (jeden z bledow mlodosci) Ostani cykl zrobiony 1 rok temu Ilość [...]

[...] nie chciałabym pisac-bo nie ma czym sie chwalic-raczej nie wiele ma to wspólnego z faktycznie zdrowymi zasadami na jakich bazujecie. Chciałabym Was prosic o korekte tego nad czym aktualnie pracuje to jest prawidłowym dobieraniu posiłków do aktaulnego trybu zycia jaki prowadze. Z góry bardzo dziekuje za czas poswiecony analzie. Zalezy mi na [...]

[...] zza głowy leżąc 28 26 20 Biceps: Uginanie sztangi(klasyczne) 24 22 20 20 Suplinacja hantlami 48 44 40 40 Uginanie młotkowe hantlami 24 22 20 Wtorek Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 24 22 20 20 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 22 22 20 Unoszenie hantli bokiem 20 20 20 Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej do głowy 24 22 20 20 Prostowanie ramion na [...]

[...] kupić sprzęt do domku, a konkretniej: - Ławeczka wraz ze stojakami - Gryf prosty z obciążeniem - Hantle z obciążeniem - Drążek mocowany do sufitu Zastanawiam się jeszcze nad kupnem Wyciągu, ale mam wątpliwości czy go kupić czy sam drążek wystarczy? Aktualnie ćwiczę w domu na zwykłym drążku rozporowym + zwykłe ćwiczenia. Teraz dorwałem pracę [...]

[...] wyrzywienie zapwenione na tej wycieczce! Szok ale wsumie czego sie spodziewc tania i w wiele miejsc no i bac przytylam 2 kg potem juz poszlo z gorki i kolejne 2 potem wyjazd nad morze i kolejne 2 takze chciałabym wrocic do swojej poprzedniej wagi jakies 55-57kg w ktorej sie najlepiej czuje. Problemów jest kilka. Po pierwsze jestem bulimiczka w [...]

witam mam 18 lat i od ponad 2 lat trenuje na siłowni. Do niedawna stosowalem jedynie odzywki, efekty mam jeszcze po nich ale mio tego chce sprubować cos lepszegojavascript: test(''); myśle nad cyklem celem jest czysta dobrej jakosci masa wrozst obwodów i si siły myśle nad takim cyklem[; Może superanabolon 40 amp i 40 propa albo 20 propinatu 5%?? [...]

[...] rady. Przyao by sie inne cwiczenie zamiast przysiadów z stzangą gdyż albo mnie krzyż boli od trzymania sztangi albo wogole moje mięscnie nóg sie nie meczą. Zastanawiałem się nad HACK-PRZYSIADAMI. Jak coś moge powrzucać zdjęcia pokazujące jak dane ćwiczenie się wykonuje. Moje zdjęcia: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3 moze 4 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- nad tym jeszcze pracuje ;) 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Wiem, ze było już kilka takich tematów, ale chciałbym uzyskac odpowiedź konkretnie co do [...]

Witam Wszystkich Czytałem na forum , że warto jeść ziemniaki stąd właśnie ten temat Takie może głupie pytanie ale zastanawiam się nad dietą tak żeby ustawić ją pod obiady domowe żeby nie gotować 2 ziemniaków na krzyż i marnować kasę i gaz skoro Mama i tak gotuje cały gar Mama ugotowała dzisiaj ziemniaki no i się ich trochę z obiadu zostało a że [...]

[...] niezbędnych aminokwasów. Zalecane dawkowanie Spożywać po 4 tabletki trzy razy dziennie. W dni treningowe: przed i po treningu oraz przed snem. W dni nie treningowe: rano nad czczo,między posiłkami oraz przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Izo Amino Beef Porcja 400 tab Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 4 tab Zawartość [...]

[...] 50g 32,4 B 21,91 T 33,2 W 453,4 Kcal ziober.gif Laczna ilosc 167 B 86 T 387 W 2900 Kcal Oczywiscie bialko wegle zamienniki ale ogolny obraz diety taki, zastanawiam sie nad zakupem UNIVERSAL Shock Therapy 1kg przed trenigiem oraz BCAA Olimp 3x5 kapsów po posilkach i pytanie czy jak dorzuce do takiej diety to bedzie ok czy cos zmienic ?